Details

Published on Monday, 25 March 2013 11:19

Хотите иметь тонкую талию и подтянутый живот? В этом вам помогут простые упражнения для талии и живота, которые можно выполнять в домашних условиях.

 Упражнения для талии и живота

1. Станьте прямо, опустив руки вдоль туловища. Затем немного согните ноги в коленях, выводя таз вперед и округляя спину и напрягая мышцы ягодиц. Зафиксируйте положение на 3- секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.

2. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки заведите за голову и начинайте качать боковой пресс, стараясь дотянуться правой рукой до левой ноги. Затем выполните упражнение в другую сторону. Количество повторов – 20 раз в каждую сторону.

3. Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Поднимите прямые ноги вверх перпендикулярно полу, и скрестите их между собой. Опираясь на руки, приподнимитесь немного вверх, зафиксируйте положение на 3-5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.

4. Станьте прямо, положите руки на бедра. Начинайте выполнять круговые движения бедрами сначала в одну сторону, затем в другую по 15-20 раз.

5. Сядьте прямо, руки расположите сзади в качестве опоры. Ноги вытяните и приподнимите на 30 сантиметров в воздух, откинувшись назад. Выполните упражнение, приподнимая и опуская ноги в воздухе 15-20 раз, затем положите их на пол и повторите еще один подход.

Эти простые, но очень эффективные упражнения для талии и живота помогут вам избавиться от лишних сантиметров и скорректировать свою фигуру. Удачи!