Нельзя отказывать себе — любимой! Захотелось макарошек … — купила билет в Италию!

Советы худеющим

Как обмануть чувство голода

Съесть что-нибудь еще или хватит? Это решаете не вы, а ваш мозг. Однако в последнее время у ученых появилась идея, как его перехитрить и регулировать аппетит.

Съесть что-нибудь еще или хватит? Это решаете не вы, а ваш мозг. Однако в последнее время у ученых появилась идея, как его перехитрить и регулировать аппетит.

До сих пор до конца не понятно, что такое аппетит. Ясно, что это необходимый для выживания инстинкт. Управляют им некие нервные и гормональные механизмы, запускаемые мозгом. А вот как на них воздействовать, чтобы без насилия над собой питаться правильно, не срываясь на торты и фастфуд? Однозначного ответа пока нет, но белых пятен в этой области все меньше.

Read more: Как обмануть чувство голода

Как правильно поставить цель по снижению веса

Как правильно поставить цель по снижению веса

Стремясь похудеть, мы зачастую рисуем себе некий идеальный образ, которого бы хотели достичь. И с точки зрения мотивации такой подход более чем оправдан. Но при этом желаемое мы редко соизмеряем с действительным и в результате сталкиваемся с тем, что заданных весовых параметров здоровыми методами достичь никак не получается. Чтобы такого не произошло, рассказываем, что нужно сделать, чтобы правильно поставить цель по снижению веса.

Read more: Как правильно поставить цель по снижению веса

Как перестать заедать стресс

Стресс, особенно в больших количествах вызывает неприятные чувства подавленности, истощения и тревожности. Желая избежать этих дискомфортных эмоций, мы переходим к более приятному занятию – еде, которая способна обеспечить нам временное утешение. Пища, которую мы жаждем в таких ситуациях, как правило с высоким содержанием жира и углеводов.

К сожалению, это краткосрочное решение проблемы, которое способно привести к увеличению веса и осложнениям со здоровьем, связанных с перееданием, таких как сахарный диабет 2 типа и болезням сердца. Так как перестать заедать стресс?

Read more: Как перестать заедать стресс

4 привычки, которые мешают похудеть

Вы из тех, кто регулярно занимается спортом, правильно питается, не позволяя себе ни грамма сладостей, но не видит результата своей работы? Казалось бы, приложены все усилия, но стрелка весов неумолимо стоит на месте? Если это про вас, то следует ознакомиться и с несколькими факторами, тормозящими, а то и вовсе препятствующими вашему похудению

1. Недосып
Наш организм нуждается в пополнении израсходованной за день энергии. И только вы отвечаете за то, как он ее восстановит – благодаря еде или сну. Согласитесь, второй вариант более предпочтителен. Если вы регулярно не высыпаетесь, то чувствуете себя вялыми и уставшими, а организм подает ложные сигналы голода, требуя восстановить силы. Так что соблюдение режима сна может значительно снизить ваш привычный аппетит – особенно в дни с большой активностью.


2. Употребление большого количества полезных продуктов
В погоне за идеальной фигурой многие уверены в том, что полезные продукты (цельнозерновые каши, фрукты и овощи, нежирные мясо и рыба, орехи и сухофрукты) не способны откладываться на теле в виде ненавистного жира. Но это заблуждение. На повышение или снижение веса влияют не сами продукты, а их калорийность. Так что худеть можно и на вредных продуктах, но только в том случае, если они вписываются в допустимый коридор калорийности, рассчитанный конкретно для вас

3. Неосознанные приемы пищи
Привыкли ужинать, удобно расположившись на диване и наслаждаясь любимым сериалом? Тогда ждите «гостей» в виде дополнительных сантиметров в объемах. Многим кажется, что совмещать прием пищи с просмотром любимого фильма или ленты новостей в социальных сетях — это отличная идея и достаточно приятный способ провести свободное время. На самом же деле во время трапезы нужно быть сконцентрированным только на этом процессе, не отвлекаясь на посторонние дела. Если вы сосредоточитесь на принятии пищи, отстранившись от всего остального, вы заметите новые грани вкуса, сможете насладиться блюдом по полной, а также проконтролировать количество съеденного. Многим, наверное, знакома ситуация, когда на сеанс фильма мы покупаем себе большое ведерко попкорна, съедаем половину во время рекламы, а спустя буквально пару мгновений с огромным удивлением обнаруживаем, что запустили руку в пустой картонный коробок? В это время наше внимание полностью охвачено действиями, происходящими на экране, а принятие пищи происходит на автомате, в каком-то безрассудном состоянии

4. Частые перекусы без видимых на то причин
Учеными уже давно доказано, что между психологическим состоянием человека и его весом существует тесная взаимосвязь. Возможно, вам знакома ситуация, когда сидишь дома, не знаешь, чем себя занять, но вдруг вспоминаешь о торте или о любом другом любимом продукте, имеющемся на кухне, и радостно мчишься к нему? Если такие события имели или имеют место в вашей жизни, значит, вы привыкли пытаться улучшать свое моральное состояние при помощи еды, сами того, как правило, не осознавая. Все хотя бы раз обращали внимание, как главная героиня в женской мелодраме после расставания или ссоры со своим возлюбленным уединялась вечером с ведерком мороженого, тортом или пирожными

Люди, имеющие лишний вес, довольно часто ищут в еде успокоение, когда нервничают; ищут радость, когда на душе совсем невесело; ищут просто способ провести время, когда скучно. Такое пищевое поведение не является нормальным. Если вы не понаслышке знаете о таких ситуациях, значит вам, в первую очередь, нужно разобраться, после каких эмоций или событий вы идете к холодильнику. Выявить эту последовательность очень важно. Если вы не уделите этому должного количества времени, то можете долго находиться в статусе «вечно худеющей», не понимая, почему же не удается избавиться от лишнего веса, несмотря на приложенные усилия

Как избавиться от чувства голода?


Многих людей решивших привести свой вес в норму волнует этот вопрос.  Давайте и мы поговорим об этом. Как избавиться от чувства голода?


Ну, во-первых, голод бывает разный. Если это физиологический сигнал того, что организму требуется пища для дальнейшей полноценной работы, от такого голода избавляться нельзя, его надо утолять! Но… не в полной мере, не  переедая, выходя из-за стола, как только появилось первое чувство насыщения. Это позволит постепенно вашему растянувшемуся желудку прийти в норму.

Если вы чувствуете, что вроде бы наелись, не доедайте все с тарелки, оставьте на потом. Как определить, что это голод именно из желудка? Ну, например, по легкому «урчанию в животе», или скажем по тому, чего именно вы хотите (просто поесть все равно чего или чего-нибудь вкусненького).
Если же ваш голод не имеет ничего общего с физиологией, вы просто хотите «пожевать», то, безусловно, с этим надо бороться!
И вот несколько полезных советов, как избавиться именно от «ложного» голода:

    Позаботьтесь о том, чтобы продукты не попадали к вам на глаза, уберите все со стола, накройте или вообще не заходите на кухню.
    Постарайтесь отвлечь себя интересным занятием: чтением, вязкой или прогулкой. Можете позвонить кому-то из близких людей, кто давно уже ждет вашего звонка.
    Поразмышляйте о своей жизни, подумайте, что бы вы хотели изменить и как это можно сделать.
    Вспомните, еда – это всего лишь топливо, необходимое для поддержания жизни организма и совсем скоро ваш организм напомнит вам о том, что вам пора поесть.

Последние комментарии

  • Травы, которые способствуют похудению

    Van 17.10.2018 23:44
    Definitely believe that which you said. Your favorite justification seemed to be on the web the easiest ...