ladylife

Details

Published on Sunday, 17 March 2013 20:25

1. Ноги расставить широко врозь. Соединить руки так, чтобы кисть правой касалась локтя левой, а кисть левой - локтя правой. Наклоняться вперед, стараясь коснуться руками пола.

2. Встань прямо. Руки положи за голову. Левую ногу согните в колене. Приседай на правой ноге 10-15 раз, затем на левой.

3. Поставь одну ногу, согнутую в колене, на стул или табурет (высотой 30-40см), другую - на пол, а руки - на пояс. Прыжком поменяй положение ног. Повтори 20 - 30 раз.

4. Ноги врозь, руки за головой. Глубоко присядьте на правой ноге, затем на левой. Повтори 20 раз.

5. Плие.
- Поставьте ноги чуть шире плеч и глубоко присядьте, развернув их носками наружу, руки на поясе;
- Втяните живот и постарайтесь зафиксировать положение на 5-10 секунд, не раскачивая корпус;
- Затем попеременно ставьте то левую, то правую ногу на носок;
- Выполните 10-15 таких движений для каждой стороны.

6. Прыжки из плие
- Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении;
- Находясь в плие, оттолкнитесь ногами от пола, и подпрыгните, выпрямляя ноги;
- Мягко опуститесь обратно, втянув живот;
- Повторяйте упражнение 10-15 раз.

7. Удары в сторону
Эффективное упражнение для похудения внутренней части бедра из кикбоксинга отлично подтягивает мышцы ног:
- Встаньте прямо, ноги вместе, а руки согнуты в локтях на уровне груди;
- Выполняйте интенсивные удары влево левой ногой течение 2-3 минут, затем вправо другой ногой;
- Старайтесь сохранять неподвижное положение корпуса, совершая толчки за счет работы мышц ног.