Ошибиться может каждый. Признать ошибку достойный. Попросить прощения мужественный. Возобновить отношения СИЛЬНЫЙ.

Это интересно

Упражнения для внутренней стороны бедра

1. Ноги расставить широко врозь. Соединить руки так, чтобы кисть правой касалась локтя левой, а кисть левой - локтя правой. Наклоняться вперед, стараясь коснуться руками пола.

2. Встань прямо. Руки положи за голову. Левую ногу согните в колене. Приседай на правой ноге 10-15 раз, затем на левой.

3. Поставь одну ногу, согнутую в колене, на стул или табурет (высотой 30-40см), другую - на пол, а руки - на пояс. Прыжком поменяй положение ног. Повтори 20 - 30 раз.

4. Ноги врозь, руки за головой. Глубоко присядьте на правой ноге, затем на левой. Повтори 20 раз.

5. Плие.
- Поставьте ноги чуть шире плеч и глубоко присядьте, развернув их носками наружу, руки на поясе;
- Втяните живот и постарайтесь зафиксировать положение на 5-10 секунд, не раскачивая корпус;
- Затем попеременно ставьте то левую, то правую ногу на носок;
- Выполните 10-15 таких движений для каждой стороны.

6. Прыжки из плие
- Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении;
- Находясь в плие, оттолкнитесь ногами от пола, и подпрыгните, выпрямляя ноги;
- Мягко опуститесь обратно, втянув живот;
- Повторяйте упражнение 10-15 раз.

7. Удары в сторону
Эффективное упражнение для похудения внутренней части бедра из кикбоксинга отлично подтягивает мышцы ног:
- Встаньте прямо, ноги вместе, а руки согнуты в локтях на уровне груди;
- Выполняйте интенсивные удары влево левой ногой течение 2-3 минут, затем вправо другой ногой;
- Старайтесь сохранять неподвижное положение корпуса, совершая толчки за счет работы мышц ног.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Вас может заинтересовать

Последние комментарии

  • Что такое Ceeport?

    Лидия 18.09.2019 02:36
    Где можно его приобрести.