Не пачкай свою жизнь людьми, которые вас не ценят.

Обмен веществ. Как сжигаются калории

Решающую роль для похудения играют количество калорий, которые вы сжигаете за день. На общий расход энергии влияют гены и образ жизни. Существует три основных фактора, влияющих на обмен веществ. Если вы хотите ускорить сжигание калорий вам нужно увеличить один из этих факторов.
Базовая скорость метаболизма

60–75% калорий вы сжигаете для поддержания основных функций организма. Скорость метаболизма даёт толчок для сжигания калорий. К сожалению, обмен веществ в определённой степени находится под генетическим контролем.

Что можно сделать для сжигания большего количества калорий? Мышечная масса увеличивает обмен веществ, а её потеря уменьшает скорость метаболизма.



Когда вы начинаете ограничивать потребление калорий, то вместе с жиром вы рискуете потерять и мышечную массу. Именно поэтому обмен веществ после диеты замедляется. Это и есть причина тех случаев, когда после диеты, возвращаясь к нормальной еде, начинает увеличиваться вес. В связи с потерей мышечной массы требуется меньшее количество калорий, чем до диеты. Та суточная норма, которой вы придерживались ранее, теперь невольно является перееданием.

Как этого избежать? Физические упражнения в сочетании с питанием помогут предотвратить потерю мышечной массы и остановить замедление метаболизма. Избегайте низкокалорийных диет и придерживайтесь правильного питания.

Эффект пищи

Второй фактор, влияющий на обмен веществ. Пища, которую вы едите, должна переваривается и всасывается. Этот процесс требует энергии. Он составляет примерно 10% от всего количества сжигаемых калорий.

Что вы можете сделать, чтобы сжечь больше калорий?  Ешьте чаще и небольшими порциями, включите в рацион острые приправы и блюда с высоким содержанием белка. Пейте стимулирующие напитки, например, зелёный чай.
Физическая активность

Третий фактор, влияющий на обмен веществ. Для большинства людей, физическая активность составляет 15–30% от всех потраченных калорий. У очень активных людей это отношение может подняться до 40%. Конечно, этот фактор требует сконцентрированных усилий.

Что вы можете сделать, чтобы сжечь больше калорий? Всё зависит от продолжительности и интенсивности тренировки.

Упражнения увеличивают количество сожжённых калорий несколькими способами. Например, высоко интервальные тренировки являются очень эффективными, так как после занятия происходит процесс догорания.

Силовые тренировки работают на построение мышечной массы, а значит, и на увеличения метаболизма.

Следовательно, калории будут сгорать на протяжении всего дня.
Как сжечь больше калорий

Ещё несколько факторов, которые влияют на процесс сжигания калорий и помогут избежать эффекта плато при похудении.

1. Более тяжёлый человек сжигает больше калорий. Он несёт больший вес и преодолевает большее сопротивление. Если вы попали в плато потери веса, стоит задуматься, правильно ли вы сжигаете калории. Если вы худеете, значит, вы стали потреблять меньше калорий. Если вес остановился – это сигналом к изменению суточной нормы калорий.

2. Чем больше вы делаете то или иное упражнение, тем больше ваш организм адаптируется к нему. Вы, наверное, замечали, что когда начинаете новые тренировки, первую неделю они даются очень тяжело. Спустя время всё получается намного легче. Но и калорий вы сжигаете меньше. Поэтому необходимо постоянно менять тренировки, их сложность и уровень.

загрузка...

Добавить комментарий

Последние комментарии

  • Ксеникал

    Andy 21.06.2018 19:08
    What's up to every body, it's my first pay a visit of this blog; this website consists of remarkable ...