ladylife

Details

Published on Thursday, 12 August 2010 14:27

Неприятностей и стрессов мы, разумеется, избежать не можем, но в наших силах научиться бороться с их последствиями. Каждый из нас может составить для себя индивидуальную методику избавления от стресса. Вот несколько рекомендаций и упражнений, из которых можно выбрать те, которые лучше всего подходят вашему складу личности и склонностям.

1. Старайся избегать таких ситуаций, которые могут вывести тебя из себя.
2. Не копи негативные переживания, не запирай их внутри. Позволяй себе время от времени «выпускать пар». Не пренебрегай физической нагрузкой: 100 приседаний – и злости как не бывало.
3. Если что-то или кто-то выводит тебя из себя, отправляйся на прогулку. И не возвращайся до тех пор, пока не успокоишься!
4. Обсуждай свои проблемы с окружающими. Проговаривание проблемы вслух способствует ее скорейшему разрешению и облегчает борьбу со стрессом.
5. Поговори со своим отражением в зеркале.
6. Выдели специальный день для размышлений, сядь и подумай, что для тебя важно в жизни, а от чего можно и отказаться без особых сожалений. Тебе необходимо выстроить систему ценностей и руководствоваться в своих действиях по-настоящему важными вещами, а не сиюминутными интересами.
7. Возможно, ты слишком зациклена на своих проблемах. Постарайся сосредоточиться на светлых сторонах твоей жизни. Вспомни или вообрази себе что-нибудь приятное, хотя бы один крошечный эпизод за последнюю неделю. Что ты ощущала тогда? Как это происходило? Воссоздай случившееся в памяти как можно полнее. Еще раз насладись кратким счастьем, испытанным в тот миг.
8. Попробуй еще раз пережить стрессовую ситуацию. Задумайся, в чем же, собственно, заключаются твои неприятности. Может быть, все дело не в самом происшествии, а в твоей реакции на него? Мысленно восстанови эту неприятную ситуацию во всех подробностях. Теперь представь себе наилучший способ выхода из нее. Не выпускай из воображения положительное разрешение вопроса в течение 10–15 минут. В результате этого упражнения случившееся будет волновать тебя намного меньше, ну а если с тобой снова повторится нечто подобное, ты без труда справишься с этим.
9. Если у тебя появилась возможность остаться одной, используй это драгоценное время для медитативных упражнений.
10. Самая простая медитация – абсолютное ничегонеделание. Можно просто смотреть на голую стену. Постарайся очистить мозг от всяких мыслей, просто не позволяй сформироваться ни одной из них. Через 15–20 минут ты почувствуешь невероятную расслабленность.
11. Пой. Где бы и с кем бы ты ни находилась... Пение – одно из самых успокаивающих занятий на свете. Когда ты поетешь - ты даешь выход своим эмоциям, открываешь душу всему миру.
12. Поплачьте, если очень трудно. Это самая естественная реакция человека на страдания и к тому же основной метод снятия стресса. Плач помогает организму избавиться от скопившихся в нем токсинов, унять эмоциональные страдания.
13. Смейтесь! Несколько минут смеха в день укрепляют сердце и повышают эффективность работы кровеносных сосудов.
14. Примите продолжительную ванну. Горячая (но не обжигающая!) вода растворит все ваши заботы и смоет нервное напряжение. Перед тем как забраться в воду, закройте дверь ванной комнаты и выбросьте из мыслей все, что находится за ней. Для усиления эффекта можно добавить растительные экстракты или ароматические эссенции.