ladylife

Details

Published on Thursday, 26 July 2012 07:32

Фитнес - не панацея от целлюлита, а лишь составляющая (хоть и немаловажная) комплексной борьбы с этой, замучившей всех женщин, проблемой. Тем не менее, не игнорируйте спортивный компонент антицеллюлитной программы! CherryLady собрала самые эффективные упражнения в борьбе за упругую и подтянутую кожу.
Упражнение №1. Лягте на спину. Левую стопу расположите на полу, желательно - поближе к ягодицам. Поднимите таз, зафиксируйтесь на пару секунд. А теперь подтяните правое колено к животу. Задержитесь в такой позиции на 15-20 секунд. Следите, чтобы ваше дыхание было свободным. Повторите для другой ноги.

Упражнение №2. Сядьте на пол (на боковую часть бедра), ноги удобно согните в коленях. Вытяните руки перед собой, ладонями вниз. Затем плавно поднимите правую ногу, отведите бедро назад и зафиксируйте ногу в воздухе на несколько секунд. Теперь согните ногу в колене, после чего верните ее в исходное положение.

Упражнение №3. Лягте на спину. Ноги согните в коленях (чтобы пятки упирались в пол). Поднимите туловище - бедра и пресс должны образовывать прямую линию. Теперь поднимите левую ногу (держите ее согнутой) и подтяните к груди. Поменяйте ногу. Опуститесь на пол.

Упражнение №4. Лягте на живот, голову положите на руки, расслабьтесь. Ноги согните в коленях под прямым углом, пальцы стоп вытяните. Теперь напрягите мышцы ягодиц и оторвите бедра от пола. Постарайтесь задержаться в таком положении на 5-7 секунд. Вы должны ощутить напряжение задней поверхности бедер. Опустите ноги в исходную позицию.

Упражнение №5. Лягте на бок, вытяните нижнюю руку и положите на нее голову. Другой рукой обопритесь на пол, согнув в коленях ноги (так будет удобнее выполнять упражнение). Плавно оторвите верхнюю ногу от пола, затем опустите. Старайтесь поднимать ногу как можно выше.

Упражнение №6
Лягте на живот, ноги соедините вместе и согните в коленях, голову положите на руки. Напрягите мышцы ягодиц. Теперь попробуйте оторвать на сантиметр от пола оба колена. Плавно возвращайтесь в исходную позицию. Ключевой нюанс данного упражнения: поднимать колени следует медленно (ни в коем случае не рывком).

Упражнение №7
Лягте на спину, соедините руки на затылке, согните ноги в коленях. Положите левую голень на правое колено. Теперь напрягите живот. Медленно подтягивайте корпус к согнутой ноге. Задержитесь на 10-15 секунд в максимально высоком положении. Плавно вернитесь в исходную позицию.

Упражнение №8
Лягте на спину, руки разведите в стороны, ноги согните в коленях и соедините вместе. Делайте поочередные наклоны ногами то вправо, то влево. Ваша цель - коснуться коленом (которое снизу) пола. Будьте внимательны: плечи и руки следует плотно прижимать к полу.

Упражнение №9
Встаньте ровно, расправьте плечи, спину держите прямой. Опорную ногу согните в колене, на колено положите стопу другой ноги, руки вытяните вперед перед собой (для равновесия). Теперь отводите назад таз и ощутимым усилием растягивайте бедро. Повторите упражнение для другой ноги.

Упражнение №10
Встаньте ровно, ноги чуть шире плеч. Возьмите в руки небольшие утяжелители, слегка согните локти. Теперь перенесите вес тела на правую ногу, а левую поставьте на носок. И приседайте до уровня стула. Во время приседания сгибайте руки до конца. Старайтесь делать упражнение в спокойном темпе.