ladylife

Details

Published on Thursday, 26 January 2012 14:31

Что такое обмен веществ или метаболизм?  Вы много раз слышали эту фразу — обмен веществ, но знаете ли, что это такое? Это процесс преобразования пищи в энергию. Метаболизм происходит в мышцах и органах, и результат его — это то, что мы обычно называем «сжигание калорий». Метаболизм по существу, это скорость, с которой работает «двигатель» нашего тела.

«Основной обмен» — это скорость обмена веществ или расход калорий, необходимых для поддержания базовых функций тела, таких как сердцебиение, дыхание, мышечный тонус и т.д. Это то, как быстро ваш «мотор» работает, когда вы находитесь в пассивном положении или спите. Что нужно сделать, чтобы ускорить обмен веществ?

Советы для ускорения обмена веществ

1. Всегда ешьте завтрак. Пропуск завтрака посылает сообщение телу, что вы голодали, потому что не имели пищи уже много часов – с самого вечера. Включается защитный механизм — метаболизм замедляется. Пищевые продукты, особенно сложные углеводы, подхлестывают метаболизм.

2. Ужинайте раньше. Исследования показали, что вы можете терять вес, просто употребляя полноценные, плотные завтрак и обед, и легкий ужин. Ужин должен быть съеден как можно раньше, предпочтительно, по меньшей мере за четыре часа до сна.

3. Никогда не ешьте менее 1200 калорий в день. Менее чем 1200 калорий, как правило, недостаточно, чтобы поддержать основной обмен веществ, и тем самым он замедляется, чтобы сохранить энергию.

4. Перекусывайте часто. Сложные углеводы (фрукты, овощи и злаки) ускоряют метаболизм. Кроме того, перекусывание не даст вам стать слишком голодными. Чем вы голоднее, тем меньше сможете контролировать и сдерживать себя, когда, наконец, доберетесь до пищи.

5. Ешьте больше углеводов (растительные продукты питания), и меньше жира (многие продукты животного происхождения и другая пища с добавлением жира). Углеводы увеличивают метаболизм и имеют меньше калорий, чем жир. Только выбирайте здоровые углеводы, а не обработанные.

6. Делайте аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, аэробные танцы и т.д.) ежедневно (желательно в первой половине дня). Забудьте фразу «дважды в неделю». Наше тело предназначено природой для того , чтобы быть активным каждый день.

7. Ходьба. В дополнение к вашим регулярным аэробным упражнениям, ходите в быстром темпе 10-15 минут в обед или вечером. Это прекрасно повышает метаболизм.

8. Делайте силовые упражнения с отягощениями три дня в неделю. Мышцы в тонусе позволяют ускорить метаболизм.

9. Любой повод быть активным. Паркуйтесь далеко от магазина, как только сможете, вместо того чтобы искать ближайшее место парковки. Используйте лестницу вместо лифта, т.п.

10. Избегайте алкоголя. Алкоголь угнетает обмен веществ и стимулирует аппетит.

11. Пейте 1,5 литра воды в день. Ваш организм нуждается в большом количестве воды, чтобы нормально функционировать. Носите с собой бутылку воды везде и пейте часто в течение дня.

12. Избегайте таблеток для похудения, порошков и микстур. Нет никаких «быстрых и безопасных решений»!

Начните претворять в жизнь эти советы прямо сейчас! Вы будете чувствовать себя лучше и ваш обмен веществ значительно ускорится.