ladylife

Details

Published on Friday, 05 November 2010 10:05

Сама система достаточно либерально относится к выбору продуктов, она мало что исключает из рациона и практически ничего не имеет против привычных порций.

Минус 60 - это не диета, это принципы питания, которые должны прочно укоренится в жизни и только тогда будет стабильная положительная динамика.

Итак, что же подразумевает под собой эта система:

1. Непременное наличие завтрака. Завтрак необязательно должен быть сытным, достаточно небольшого перекуса, что б запустить организм. Для тех кто любит плотные завтраки - это только плюс. Так же надо сказать, что система предпологает три основных приема пищи, перекусы не сильно приветствуются, но допусткаются.

2. Корректируется отношение к чаю, кофе и алкоголю. Чай и кофе разрешены на протяжении всего дня, но без сахара либо с фруктозой или коричневым сахаром, количество подсластителя желательно сократить до одной ложки. Мед только до 12.00.

Алкоголь приветствуется в виде красного сухого вина, все остальное исключительно в первой половине дня, так как это не совсем "принято" предполагается, что человек откажется от любого употребления алкоголя кроме красного сухого вина либо сократит потребление до минимума.

3. Сладкое можно до 12.00, вообще до 12.00 можно практически все и в любых количествах, единственное, что рекомендуется есть до обеда не более 2-х раз, что бы не было эффекта "постоянного перекуса".

Очень рекомендуется сменить пристрастие к молочному шоколаду на горький.

4. Екатерина Мариманова призывает разнообразить гарниры, сократить потребление макаронных изделий и картофеля(есть их в первой половине дня, если в обед то без мясной составляющей), обычный шлифованный рис постепенно через пропаренный заменять на дикий, не шлифованный. Добавлять на гарнир овощи (можно использовать замороженные миксы). В общем чем разнообразнее будет пища - тем лучше, главное экспериментировать и находить "свое".

5. Белый хлеб исключительно в первой половине дня, после этого лучше всего ржаные сухарики либо ржаной хлеб.

6. Потребление воды контролируется исключительно потребностями организма. Если пить не хочется - не надо. Суточного обязательного потребления воды не существует так же как и потребления соли.

7. Обед с 12 до 14 в идеале.
На обед можно позволить себе заправки в виде одной чайной ложки майонеза, сметаны, растительного либо оливкового масла (чего-то одного!). Соевый соус можно в небольших количествах, но без ограничения по времени. На обед можно есть почти все и в любых комбинациях, кроме: макарон с мясом, картофеля с мясом, бобовых с мясом (по отдельности все это можно) Размер порции не ограничивается, наоборот приветствуется сытный обед.

8. И ужин, о нем хотелось бы поговорить по-подробнее. Предполагается, что он должен быть не позднее 18.00, при этом чем легче тем лучше, если получается раньше, без ущерба для здоровья и потери настроения - очень хорошо!

На ужин можно овощи, кроме: картофеля, тыквы, грибов, баклажанов, авокадо, бобовых, кукурузы, батата. Нельзя ничего соленого, маринованного, копченого. Нельзя белый шлифованный рис и рисовую лапшу, макароны. Из круп разрешается гречка.

Мясо и рыбу можно без каких либо добавок, вареную или паровую. Колбасу, крабовые палочки и консервы - нельзя. Можно молочные и кисломолочные продукты жирностью на более 5%. Сыр не более 50гр, его можно сочетать только с молочными и кисломолочными продуктами, а так же со ржаными сухариками.

Разрешаются такие комбинации между продуктами: фрукты с молочными продуктами(сыр нельзя); разрешенные овощи и фрукты; Фрукты и крупы; овощи и молочные продукты(сыр нельзя); овощи и крупы; мясо; рыба; молочные продукты, сыр и ржаные сухарики.

Отзывы из интернета:

Татьяна

а полтора месяца на системе сбросила 7 кг (без физ. упражнений:).
Потом на неделю "расслабилась" и набрала полтора кг. Возвращаюсь назад в систему. Нужно пересилить свою лень и подключить физ. упражнения.