ladylife

Женщине, целый день работающей, сложнее всего держать себя в форме и сидеть на диетах. Нам элементарно не хватает времени и порой сил, чтобы ухаживать за собой на должном уровне. Но это не повод сдаваться!

Придерживаясь этого меню, вы сможете терять от 2 кг в месяц с пользой для здоровья. Потому что эта диета станет для вас образом жизни и способом питания, который богат всеми витаминами, микроэлементами и питательными веществами.

Меню диеты

Утром, натощак, перед завтраком выпейте полстакана свежеотжатого сока и съешьте 1 яблоко или 1 апельсин.

Завтрак

Вариант 1: обезжиренный творог с фруктами (100 г); 2-3 крекера; чай с лимоном и с 1 чайной ложкой меда.
Вариант 2: омлет из 1 яйца; овощной салат (200 г); кусочек ржаного хлеба (20 г); чай с лимоном и 1 чайной ложкой меда (сахара) или стакан сока.
Вариант 3: овсяные хлопья со свежими ягодами или фруктами (200 г).

Ланч

Вариант 1: мюсли с обезжиренным йогуртом (200 г); стакан зеленого чая без сахара или фруктового сока.
Вариант 2:100 г натурального йогурта; 1 груша или персик; маленькая чашечка кофе.
Вариант 3: горстка орехов (лесных, арахиса, миндаля, кешью, фисташек); стакан сока.

Обед

 

Вариант 1: вегетарианский борщ (250 мл); кусочек нежирной говядины (100 г); салат из помидоров, болгарского перца и яблока (150 г); 1 кусочек ржаного хлеба; зеленый чай.
Вариант 2: солянка (250 мл); тушеная рыба или отварная курятина (100 г); салат из моркови и яблока (150 г); кусочек ржаного хлеба; зеленый чай.
Вариант 3:овощной суп (250 мл); тушеная капуста с мясом (150 г); сок.

Полдник

Стакан нежирного йогурта (кефира); 1 нежирное печенье или пряник.

Ужин

Вариант 1: баклажаны, тушеные с помидорами (150 г); салат из морской капусты (100 г); компот с 1 печеньем.
Вариант 2: гречневая каша с подливкой (100 г); салат из морской капусты (100 г); стакан томатного сока.
Вариант 3: легкое овощное рагу (150 г); любые сезонные фрукты, кроме цитрусовых (100 г).