ladylife

Details

Published on Wednesday, 21 December 2011 07:13

Упражнения, которые совершенствую грудь, также способствуют прокачке мышц рук, спины, пресса…  Занимайтесь 2 раза в неделю по 20 минут- результаты Вас удивят.

«Атлант». Станьте недалеко от стены, расставив ноги на ширине плеч. Представьте, что стена сейчас на вас упадет: чтобы удержать стену, упритесь руками и пробуйте ее «удержать».

«Присаживаемся». Опираясь руками на сиденье стула, который стоит сзади, медленно приседаем и поднимаемся. Следим, чтобы спина все время была ровной, не ускоряемся и избегаем движений рывками. Упражнение выполняем в 4 подхода по 20 раз — старательно и с азартом.

«Весовая категория». Берем гантели весом 2−3 кг, ложимся на пол, поясницу стараемся не прогибать. Правую руку вытягиваем вдоль тела к бедру, левая вытянута вверх перед грудью. Начинаем упражнение: меняем руки местами, не прогибая их в локтях, чувствуя, как работает каждая мышца. 20 повторов в 4 подхода — и можете передохнуть пол-минуты.

«Полет бабочки». Лежа на полу, ноги полусогнуты на ширине плеч, полусогнутые руки с гантелями держим перед собой. Вдыхая, разводим руки в стороны, стараясь не касаться пола, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Это упражнение полезно не только для мышц груди — оно помогает формировать красивую осанку.

«Отжимания». Считается, что отжимания от пола — самое эффективное упражнение для прокачки мышц груди. Но все, кто хотя бы пробовал воплотить в жизнь рекомендации по выполнению отжимания, знают, как это тяжело. Торжественно объявляю: не меньше пользы и от так званого «женского отжимания», попробуйте! Руками опираясь в пол, согните ноги в коленках и упритесь ими в пол: медленно отжимайтесь, не прогибаясь в пояснице.

Перед таким физкульт-уроком сделайте небольшую разминку, а закончив упражнения подумайте о том, каков будет результат через месяц-второй: так вы не только не почувствуете усталости, но и вооружитесь азартом.