Женская народная забава: сама придумала, сама обиделась.

Обмен веществ. Как его улучшить?

Загрузка...

От нарушенного обмена веществ не следует ждать ничего хорошего. Поэтому очень важно следить за тем, чтобы этот процесс проходил правильно. Забыть о заботе за своим организмом просто, зато восстанавливать его будет намного сложнее. Предлагаем несколько советов о том, как улучшить обмен веществ и как его поддерживать.  На обмен веществ наиболее существенно влияет наше питание. Поэтому, если Вы хотите наладить свой обмен веществ, то, прежде всего, присмотритесь к тому, как Вы питаетесь. Во-первых, кушать лучше часто, но небольшими порциями, через каждые 3-4 часа. Ужин не должен становиться самым обильным приемом пищи. Необходимо правильно распределить количество калорий за завтраком, полдником, обедом и ужином.

Во-вторых, как здоровым людям, так и тем, у кого нарушен обмен веществ, всегда следует завтракать! Именно здоровый завтрак «запустит» обмен веществ. Позавтракать нужно не позже, чем через 2 часа после того как Вы проснулись.

В-третьих, никогда не следует пропускать прием пищи. Не морите себя голодом, чтобы потом организм не отвечал Вам таким же «пренебрежительным отношением». Долгие перерывы между приемами пищи – ключ к ухудшению обмена веществ. Калории будут сжигаться медленнее. Радикально сокращая количество калорий, Вы придете только к тому, что организм будет запасать жир на случай следующей голодовки.

Еще один совет тем, кто заботится о своем здоровье: не следует кушать перед сном. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Тогда организм успеет все переварить и усвоить.

Совет пятый – кушайте больше белковой пищи. Белки отлично стимулируют обмен веществ, лучше чем жиры или углеводы. На каждые полкило Вашего веса в день должно приходиться 0,5-0,8 г белка. Спортсменам нужно чуть больше. Богатые белками продукты – йогурт с пониженным содержанием жира, соевый и домашний творог, постные сорта мяса, куриная грудка без кожи, грудка индейки, фасоль и рыба.

Совет шестой – следите, чтобы Ваше питание было сбалансированным. Из углеводов лучше выбирать натуральные (дикий рис, овес, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из муки грубого помола, ячмень и бобовые), а не переработанные и очищенные. Полезные жиры можно получать из рыбы жирных сортов, авокадо, орехов и семечек, натурального арахисового и льняного масла, оливковом масле и. Также всегда пойдут только на пользу овощи и фрукты.

Не следует забывать и о занятиях спортом, которые помогают сжечь калории и улучшить обмен веществ.

Предлагаем примерное меню на день для улучшения обмена веществ:

Для завтрака: 1-2 яйца с кусочком цельнозернового хлеба или свежие фрукты и йогурт + домашний сыр

Для полдника: кусочек сыра (с низким содержанием жира) + груша или выпечка из муки грубого помола или рисовой муки + 1 ст.л. орехового масла

Для обеда: салат с куриным мясом-гриль и приправами или бутерброд с листом салата, зерновым хлебом и индейкой

Для ужина: печеный картофель + рыба + овощи или овощи + морепродукты + дикий рис или паста.

загрузка...

Добавить комментарий

Последние комментарии

  • Ксеникал

    Rosaline 17.10.2018 04:14
    hello!,I love your writing so much! proportion we keep in touch more about your post on AOL? I require ...