Что излучаешь - то и получаешь !!!

Бег: самый доступный способ похудеть

Бег, пожалуй, самый простой, быстрый и бюджетный способ для женщины быть в форме. Считаешь, что бег - это не для тебя? Находишь кучу отговорок? Подумай о том, что уже через неделю твои брюки будут свободно застегиваться. Через месяц - ты сможешь надеть вещи, о которых мечтала. И главное: месяц пробежек - и вес не поднимается около полугода! Заманчиво? Прочитай о проблемах, с которыми ты можешь столкнуться - и вперед, за стройной фигурой!

Бегать можно "соло" и с партнером, для этого не нужно иметь специальных тренажеров и не надо тратить слишком много времени. Три или четыре раза в неделю по 20-30 минут достаточно, чтобы чувствовать себя превосходно. Бегать можно в любое время суток, однако, если ты все-таки предпочитаешь заниматься физкультурой утром, тебя ждут некоторые проблемы. Речь пойдет о том, как, минуя их, начать бегать по утрам.

Проблема первая: рано подняться в рабочий день

Его легко преодолеть, если начать с выходных или праздничных дней. Запланируй первую пробежку на любые свободные выходные. Проснись не рано, а как получится, и сразу, перекусив стаканом кефира или фруктом, отправляся на пробежку. Бежать необязательно, можно для начала просто быстро пройти намеченный маршрут. При этом одеться надо так, как будешь одеваться на регулярные пробежки. Вернувшись домой, посмотри, сколько времени ушло на все, в том числе на одевание и душ. На следующий день подъем и утренняя пробежка уже не покажутся такими ужасными.

Проблема вторая: настроиться

Утренние пробежки имеют ряд неоспоримых преимуществ. Во-первых, утром проще спланировать свое время. Вечером вас могут задержать на работе, пригласить куда-нибудь, могут прийти гости. Во-вторых, утром бегать приятнее: машин нет, народу нет, воздух свежее. В-третьих, утром больше сил и проще настроиться. Встала, оделась, умылась, побежала. Пока бежишь, отрешись от проблем. Нет лишнего веса, нет начальства, нет финансовых трудностей. Ты наедине с утром, природой и собственным телом. Вперед! Помни, сначала настрой, потом - техника!

Итак, проблема третья: научиться бегать технично

Утренний бег не должен превышать 20-30 минут, бегать же нужно 3-4 раза в неделю. Никто не требует от тебя безусловных навыков спринтера. Есть замечательная техника бега джогинг (от англ. Jog) - оздоровительный бег трусцой.

Бег трусцой - это отличная аэробная тренировка.

  • Он положительно влияет не только на сердечно-сосудистую систему, но и на умственные способности.
  • Укрепляет мускулатуру ног, сжигает лишний жир и предотвращает целлюлит.
  • Повышает общую энергетику организма и помогает справиться с депрессией.

Начни тренировку с разминки - любые упражнения на растяжку. Начинающим бегунам следует разбить тренировки на два этапа - временной и дистанционный.

На первом этапе ты бежишь медленно, "нога за ногу", чередуя минуту неторопливого бега с минутой ходьбы. В таком режиме постарайся двигаться минут 15. На второй и третьей неделе повышай норму до 20 минут, на четвертой неделе доведи общее время до 30 минут. К этому времени тебя перестанет мучить одышка, ты привыкнешь выходить на улицу в любую погоду, научишься получать удовольствие от бега.

Затем наступает второй, дистанционный этап. В первый раз можно пробежать 2 км. Во второй - 3, в третий следует пробежать дневную норму 4 км, в четвертый день - снова 2 км. Не забудь про дни отдыха. Беги как "бежится"- легко, расслабленно, непринужденно. Начни с такого темпа, при котором ты можешь свободно поддерживать разговор. Беги под уклон медленнее, чем в горку. Во время бега держи корпус прямо, не наклоняйся вперед, не прогибайся в пояснице, голову не запрокидывай назад, но и не вешай. Свободно размахивай руками в такт бегу.

Следите за дыханием, чтобы отработанный воздух полностью освобождал легкие. Новички часто напрягаются и дышат поверхностно. В конце пробежки сделайте небольшое, метров на 20-50, ускорение. После этого еще минутку походите в быстром темпе, постепенно снижая его, и сделайте простейшие упражнения на дыхание. Даже если чувствуете себя превосходно, прибавляйте нагрузку понемногу: организм сам подскажет, когда и сколько идти, когда и сколько бежать.

Проблема четвертая: найти идеальную "беговую" дорожку

Где только люди не бегают: и по коридорам, и по лестницам, и по стадионам, и по улицам, и по паркам. Если вы твердо решили, что будете бегать, очень важно заранее наметить маршрут. В выходной день, гуляя или обходя торговые точки, пройдитесь по улицам вокруг своего дома, посмотрите, по каким из них можно пробежаться. Лучше всего подходят небольшие парки, скверы - словом, те места, где машин поменьше, а природы побольше.

Проблема пятая: с кем пробежаться

Если вы, конечно, не любительница одиночества, важным залогом спортивных начинаний может стать компания. Проще имеющим собаку, которую все равно надо выгуливать, а заодно можно заняться своим здоровьем. Однако если у тебя нет собаки, позови друзей или любимого - не исключено, что это поможет вам стать ближе. Ну а если в лице живых существ ты не найдешь моральной поддержки, вооружися плейером. Любимые мелодии несомненно станут лучшими энергетиками.

Проблема шестая: что одеть на пробежку

Чтобы утренний бег был по-настоящему приятен, необходимо иметь удобную одежду. Продумай, в какой одежде выходить на пробежку, и если ее нет, купи себе новый спортивный костюм и - самое главное - удобную обувь. Кроссовки для бега должны хорошо пружинить, иметь амортизаторы в пятке, фиксировать голеностоп. При покупке обратите внимание на надпись "беговая модель". Носки могут быть и хлопчатобумажными и наполовину синтетическими, а вот нижнее белье - майка, футболка - только из натуральной ткани. И обязательно приготовь все это с вечера. Все до мелочей! Иначе пробежка начнется с мучительных сборов, и настроение будет испорчено.

И, наконец, проблема седьмая: сохранить мотивацию и что делать, если пробежаться не удается

Чтобы сохранить полезную привычку утренних пробежек, следует выбрать и иметь четкий график - бегать по 2 часа в неделю, разделив это время на 3-4 дня (т. е. 4 дня по 30 минут или 3 дня по 40 минут). Можно завести спортивный дневник и подсчитывать все набеганные километры. Думай в таком духе: "Когда я выйду на МОЮ пробежку, все будут завидовать мне. Я, красавица, посвящаю полчаса своему здоровью и красоте". И ни в коем случае не так: "Я, хоть и уставшая от офисных будней, стиснув зубы, истязаю себя спортом, как велено в модных глянцевых журналах". А если пробежаться сегодня тебе не удается (простуда, на улице проливной дождь или накануне ты вернулась домой за полночь), не стоит мучиться. Наверстаешь на следующий день!

Источник: emarfa.ru

загрузка...

Комментарии  

 
0 #1 ккууууууууууу 07.08.2012 03:42
:lol: бежииииииииииии иииим))))))))))
 

Добавить комментарий

Последние комментарии

  • Ксеникал

    Don 15.08.2018 23:24
    It's actually very difficult in this active life to listen news on TV, therefore I only use internet ...