Однажды в твою жизнь приходит тот самый человек. И ты начинаешь благодарить тех, кто ушел из нее.

Упражнения для ягодиц

Как правильно приседать

1. Чем шире ставим ноги, тем больше работаю ягодицы.
2. Не круглим спину, она всегда прямая, соблюдаем прогиб.
3. В женских приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы.
4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводим попу назад.
5. чем глубже присели-(а это значит мы разтянули и разорвали наши орехи, ( грубо говоря)) тем лучше)).
6. Не встаем полностью, встали не до конца и опять присели.
7. Приседаем-упор на пятку( обувь на плоской подошве, чтобы вы это чувствовали).
8. Приседаем медленно, внизу делам паузу.
9. Присели-вдохнули, встали-выдохнули.

Как подтянуть ягодицы за 7 дней

Упражнение №1
Лечь на левый бок, опираясь локтём в пол, а другую положить на пояс. Сделать 10 высоких подъёмов левой ноги, а после перевернуться на правый бок и повторить упражнения.

Подтягиваем попу за неделю

Вам понадобится гимнастический коврик, удобная спортивная одежда для выполнения следующих упражнений:
Упражнение № 1
Постелите коврик, в положении лежа на левом боку, одна рука опирается локтем в пол, другая лежит у вас на поясе. Сделайте десять высоких подъемов левой ногой. Перевернитесь на другой бок и сделайте аналогичные подъемы правой ногой.

Делаем шикарную попу за неделю!

Вам понадобится гимнастический коврик, удобная спортивная одежда для выполнения следующих упражнений:
Упражнение № 1
Постелите коврик, в положении лежа на левом боку, одна рука опирается локтем в пол, другая лежит у вас на поясе. Сделайте десять высоких подъемов левой ногой. Перевернитесь на другой бок и сделайте аналогичные подъемы правой ногой.

Приседания для красивых бедер и ягодиц

Приседания делают мышцы ног сильными и выносливыми, а ягодицы и бедра безупречно упругими.

Загрузка...

Последние комментарии

  • Святые места для зачатия

    Hattie 29.06.2017 10:34
    Please let me know if you're looking for a author for your blog. You have some really good posts and ...