Если счастье закрыло перед тобой дверь, не тупи, лезь в окно

Упражнения для ног

Упражнения для стройных коленок

Стройные колени заметно украшают ноги, однако похудеть в коленях очень нелегко, ведь колено – это сустав, и чтобы избавиться от жира в этой области, необходимо общее похудение организма. Существуют специальные упражнения, выполнив которые, можно значительно уменьшить колени.

1. Сядьте на край стула, упритесь ступнями в пол и начинайте медленно выпрямлять правую ногу. Повторите 50 раз, а затем поменяйте ногу. Выполняйте упражнение тщательно, не делайте махи по инерции.

Упражнения для стройности ножек

 Укрепляем мышцы ножек

 • Становимся ровно, ноги держим вместе, а рядом ставим стул. Одной рукой нужно опереться на спинку стула, затем стать на носочки, а вторую руку нужно отвести в сторону. В такой позе задерживаемся на несколько секунд. При этом мышца ноги должна находиться в напряженном состоянии, а ноги должны быть прямыми. Далее ногу опускаем, и проделываем тоже с другой ногой. Сделать нужно по десять-пятнадцать повторений.

  • Двумя руками опираемся на стул. Ноги немного сгибаем в коленях, поднимаемся на носочках и фиксируемся в таком положении на пару секунд. Затем выпрямляем ноги (но стоим при этом на носочках), а только потом ставим на пол пяточки. Возвращаемся в исходное положение. Проделываем упражнение десять-пятнадцать раз.

• Становимся ровно, ноги ставим вместе. Затем одну ногу отводим, назад и пытаемся поднять пятку как можно выше. При этом колено сгибаем. Когда нога дошла до упора, оставляем ее в таком положении на две секунды, а затем возвращаемся на исходную позицию. Нужно сделать 10-15 подходов для каждой ноги.

 Делаем красивыми колени

 • Принимаем положение, лежа на спине, руки ложем под поясницу. Далее ноги поднимаем, сгибаем в коленях и выполняем упражнение «велосипед» (то есть, крутим педали).

 • Садимся на пол. Руки заводим за спину и опираемся о пол. Ноги нужно держать в ровном положении. Затем нужно согнуть ноги в коленях и подвести пятку поближе к бедру. Следите за тем, чтобы ноги опирались только на носочки. Повторить упражнение нужно десять-пятнадцать раз.

 Красивые икры ног

 • Становимся и сводим ступни вместе. Для того чтобы сделать это упражнение нам понадобится стульчик. Стульчик ставим перед собой и опираемся на него руками. Затем стоит сделать неполные приседания. Параллельно следите за тем, чтобы вы ощущали напряжение в мышцах икр. Упражнение проделываем 10-15 раз.

 • Это упражнение делается совершенно легко. Нужно просто взять обычный журнал и зажать его между бедер. Теперь просто ходите по квартире, но таким образом, чтобы журнал не шевелился. Пользоваться нужно только икрами и ступнями.

 Красивые ножки легко

 • Станьте прямо и положите руки на затылок. Затем встаньте на носочки и максимально выпрямите спину. А теперь просто походите в таком положении. Все время следите за тем, чтобы спина была ровная.

 • Лягте на пол и вытяните ноги. Теперь начинайте их сгибать, подтягивая обе ноги к груди. Повторите десять-пятнадцать раз.

 Упражнения для щиколоток

• Становимся прямо и ставим перед собою стул. Опираемся о стул двумя руками, а затем поочередно, то поднимаемся на носочки, то опускаемся. Делаем десять-пятнадцать повторов.

Загрузка...

Последние комментарии

  • Ты знаешь, я бегать не буду. Нужна - забирай, нет - потеряйся

    Mahalia 27.04.2017 20:36
    Also visit my blog post - lenovo p2 ekran koruyucu ...